Text och foto: SARA KJELLIN
Vår hälsokrönikör Sara Kjellin skriver om vikten av att hitta återhämtning även i vardagen. Det behöver inte handla om långa pauser eller lediga dagar, ibland kan fem minuter, en promenad eller en stund i dagsljus göra skillnad.
Den här gången vill jag skriva om något viktigt, något som faktiskt kan vara livsviktigt. Återhämtningen. I den hektiska vardagen. Nu när hösten är igång och vi verkligen kan känna att sommaren börjar ta slut behöver vi komma ihåg återhämtningen i vardagen igen. Så vänta inte till nästa semester för att återhämta dig. Vänta inte till
uppehållet över jul eller nästa sommar för att få ett lugn inombords igen. För risken med det är att du springer rakt in i den berömda väggen. Där du till slut inte orkar, för att utrymmet för dig själv i vardagen är
minimalt och dina behov sätts åt sidan igen och igen och igen.
Vi, inklusive mig själv, måste ta ett större ansvar för att må bättre i vardagen. Vi måste stanna upp och se över hur våra liv faktiskt ser ut. Var finns utrymmet för återhämtning? Vissa dagar kan vi säkerligen ge oss
själva längre pauser, vilket är fint. Men vad händer de dagar vi inte kan det? Gör vi inget istället för något litet?Om du inte har möjlighet till en längre paus, ett längre träningspass eller vad nu din strategi är så tänk i mindre skalor. Tänk 5–10 minuter. Tänk hellre ett 20-minuters träningspass än inget alls.
Återhämtning för mig är allt från en kort, lugn stund till ett svettigt intervallpass. Och massa däremellan. Det handlar om vad jag känner att min kropp behöver och vad jag har möjlighet till just då. Detta är något som kräver träning, att veta vad kroppen behöver och kunna se över sin vardag för att planera in detta. Men det är en träning som är så värd det! Kan återhämtning för dig vara fem minuter på förmiddagen? När du hämtar förmiddagskaffet kanske du
passar på att ta en paus, prata med någon eller bara titta ut genom fönstret. Inte titta ner i telefonen, utan titta upp, runt omkring dig. Eller kan det vara den korta promenaden runt kvarteret på lunchen? Kanske med kollegorna? Fem minuters andningsövningar innan nästa möte? Eller i bilen på parkeringen, innan eller efter jobbet? Vad blir din återhämtningsstrategi när vardagen går för fullt? Vad fungerar för just dig? Testa dig fram. Inspireras av andra, men bygg sedan in det på ditt sätt. I din vardag. Det här är ett sätt att bygga en hållbar hälsa. Ett välmående som håller även under de stressiga dagarna.
En annan sak jag vill belysa är vikten av att ta vara på ljuset den här tiden på året. Mörkret kommer snabbare och snabbare på kvällarna. Därför är det viktigt för vår hälsa att komma ut en stund om dagen. I dagsljus. Antingen försöker du få in det under arbetsdagen, eller så kanske det faktiskt kan vara värt att ställa klockan lite tidigare för att hinna en stund utomhus innan dagen drar igång. Det kan vara värt att lägga sig lite tidigare på kvällen för just detta.
Dessutom är sömn en central del av vår återhämtning, vilket påverkas av dagsljuset som påverkar vår dygnsrytm. Att komma ut i dagsljus, gärna tidigare på dagen, kan därför också hjälpa oss att sova bättre på natten. Visst är det fantastiskt hur kroppen fungerar? Och som alltid: klanka inte ner på dig själv, och sätt rimliga mål. Hellre små delmål som faktiskt är genomförbara än stora, orealistiska mål. Det som fungerar för någon annan i deras vardag behöver inte automatiskt fungera för dig. Vi har alla olika förutsättningar och möjligheter. Det viktigaste är att du kommer ihåg att just DU är värd en stunds återhämtning och att du faktiskt aktivt väljer att ge dig själv denna. För du är värd att få en paus, en stund av lugn. Oavsett hur den stunden ser ut för just dig. Så se över ditt liv. Var får återhämtningen plats för dig?